貯筋指数：たけしのニッポンのミカタ福永哲夫宝田恭子流美顔筋トレ

貯筋指数がたけしのニッポンのミカタで紹介されていましたね。

貯筋指数を紹介してくれたのは福永哲夫さん（鹿屋体育大学学長で東京大学名誉教授）。

そして、福永哲夫さんの貯筋指数の他には、宝田恭子さん（日本アンチエイジング歯科学会理事）が宝田流美顔筋トレを教えてくれました。

福永哲夫さんが教えてくれた貯筋指数は、体重÷ウエスト×100＝貯筋指数。

今の自分の体重にウエストを割、100をかけた値です。この貯筋指数が100に近いほど貯筋が出来ており（筋肉が多い）、そして100を超えればアスリート級の貯筋だということです。

福永哲夫さんは貯筋に効果的な筋トレ法も紹介してくれました。

■椅子1つだけで出来る貯筋運動筋トレ法。

1：すわり立ち。
イスに浅く座って、すわると立つを繰り返します。

2：ももあげ。
手をイスの背もたれに置き、片足を直角に上げたり下げたりします。

3：横に足を上下。
手をイスの背もたれに置き、片足を横に上げたり下げたりします。

4：かかとを上下。
手をイスに置き、かかとを上げたり下げたりします。

5：上体起こし。
イスを使って上体を上げたり、下げたりします。

そして宝田恭子さんが教えてくれた宝田流美顔エクササイズは、サンドイッチエクササイズとペットボトルエクササイズの2つ。

■サンドイッチ美顔エクササイズ。

1：親指を上の奥歯の外側にあてます。
2：親指以外の指で軽く頬をはさんで、親指を使って上下に動かします。
3：8回口角に向かって親指をずらし、元の位置へ戻して行きます。

■ペットボトル美顔エクササイズ。

1：くちびるを空のペットボトルにつけて息を吐き切ります。
2：肛門を締めて6秒から10秒間、息を吸います。
3：肛門を締めて息を吐きます。目安は一日3セットだということです。

貯筋指数：たけしのニッポンのミカタ福永哲夫宝田恭子流美顔筋トレ

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