ヒルナンデス：バレエエクササイズバーオソルダイエット竹田純

ヒルナンデスでバレエエクササイズ「バーオソルダイエット」をイケメンバレエダンサー講師の竹田純先生が紹介していましたね。


■バーオソルダイエット1：ヒップアップ

1：うつ伏せになります。
2：両足を持ちます。
3：両足を持ち上げた状態で足を8回交差させます。
4：8回交差を1セット行います。

ヒップアップレッスンのポイント。
内股をしめ、ヒップを意識すること。
使っていない筋肉を刺激することと意識することが大切だということです。


■バーオソルダイエット2：下半身引き締めパラレル

1：両足をそろえます。
2：足の伸縮を2回行います。
3：足首を上げ下げする運動を2回行います。
4：1日に2回でOKだそうです。

下半身引き締めパラレルのポイント。
このレッスンも普段使っていない筋肉を使うこと、つま先までをしっかりと伸ばしておしりを床から浮かすことがポイントだそうです。

■バーオソルダイエット3：美脚

1：うつ伏せになります。
2：足首を持ちます。
3：両方の足を持ち上げてひざを開け閉めします。

この美脚レッスンは、内股の深層筋を鍛えてO脚改善にも効果があるということです。

■バーオソルダイエット4：足のむくみ改善

1：しゃがみます。
2：しゃがんだ状態からまっすぐ足をスライドさせて伸ばします。
3：ポイントはしゃがんだ時にかかとを着けること。

足のむくみ改善レッスンは、足全体の深層筋を鍛えることによって、足のむくみ改善に効果があるということです。

■バーオソルダイエット5：下半身全体

1：仰向けになります。
2：その姿勢から膝を曲げて腰を上げます。
3：かかとを上げておしりに出来るだけ近付けます。
4：その状態からひざを開き、片ひざを床に着けます。
5：今度は反対側の足を高く上げます。


このレッスンは下半身全体の深層筋引き締め効果があります。

ヒルナンデス：バレエエクササイズバーオソルダイエット竹田純
http://dietkenkoubiyou.blog.so-net.ne.jp/2012-02-02-1

ヒルナンデス：バレエエクササイズバーオソルダイエット竹田純

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タグ：ヒルナンデス バレエ バーオソル