はなまるマーケット：リンパ体操リンパマッサージ

はなまるマーケットでリンパ体操やリンパマッサージなどが紹介されていましたね。

はなまるマーケットのとくまるコーナーでは、「リンパってなに？」ということでリンパが体の浄化システムになっていて、リンパが老廃物や汚れたバイキンなどが入った水を掃除してくれる下水道のような役割をしているということを教えてくれました。

そして、その体にとって大切な働きをしてくれているリンパの流れが悪くなってしまうと、顔や手足にむくみが出てしまったり、肩や首のこりなどの原因にもなってしまうということでした。

そこで、はなまるマーケットでは、その場で出来るリンパ体操やリンパマッサージなどでリンパの流れを良くすることでむくみなどを解消する方法を紹介していました。

リンパ体操（リンパポンプ体操）のやり方を教えてくれたのは、黒田恵美子さん。

【リンパ体操：床踏み体操】
1：かかとを上下させます。
2：左右それぞれ10回ずつ行います。

【リンパ体操：股関節を開く体操】
1：片足をいすに乗せます。
2：ひざを外へ内への動きを繰り返します。
3：両足とも10回ずつ行います。

【リンパ体操：上半身のリンパを刺激する体操】
1：肩に指先をあて、ひじを横に開きます。
2：ひじを左右交互に上げ下げします。
3：片方のわきをしめ、反対のひじは上がるところまで上げます。
4：左右合わせて10回ずつ行います。

リンパマッサージ（リンパセルフマッサージ）を教えてくれたのは、米原恵理子さん。

【リンパマッサージ：顔】
1：鎖骨のくぼんでいるところを円を描くように5回撫でます。
2：首を2等分し、下の部分から鎖骨部分にかけてリンパ液を流して行きます（下と上、各5回）。
3：指で耳をはさみ、2、3回揉んだ後、鎖骨方面に向かって5回リンパ液を流します。

【リンパマッサージ：足】
1：足の付け根のリンパ節を10回撫でます。
2：太ももを3等分し、近い部分からそ径部に向かってリンパ液を流します（3等分各10回）
3：ひざ裏のリンパ節に向かって10回流します。
4：ふくらはぎも3等分し、付け根に向かって流します（各10回）。
5：足先から付け根に向かって5回流します。

はなまるマーケット：リンパ体操リンパマッサージ

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