たけしの家庭の医学：腸若返りヨガ腸年齢18問診 [たけしの家庭の医学]
たけしの家庭の医学で腸若返りヨガと腸年齢18問診、山梨県上野原市棡原などが紹介されていましたね。
腸について、また腸の若返りなどについて順天堂大学医学部の小林弘幸先生が、
腸若返りヨガについては大友麻子さんが教えてくれました。
■腸若返りヨガ
ヨガインストラクターの大友麻子さんが「家庭でできる腸のゴールデンタイムを作るヨガ」を伝授。
ヨガのポイント1呼吸法
鼻から吸って、おなかがへこむくらいに息を吐きます。
ヨガのポイント2ポーズ
犬のポーズ（初心者向け）
足の血行を促進して肩こりの改善につながります。
頭立ちのポーズ（上級者向け）
脳内が刺激されて若返りの効果があります。
○簡単1分ヨガ
ポーズ1
寝転んで足を上げてブラブラさせます（約10秒）。
ポーズ2
両手を広げて両膝を曲げます。
下半身を右45度にひねります（約10秒）。
左へ同じようにひねります（約10秒）。
ポーズ3
左右の膝を引き寄せて膝を開き、太ももを下腹部に近付けます（約10秒）。
ポーズ4
おしりを引き上げて肛門をしめます（約10秒）。
最後に
体全体をリラックスさせて、ゆっくりと深呼吸します。
各ポーズの間に膝を抱えるポーズ（約10秒）を加えるとより効果的。
寝る前に1分行うだけでOKとのことです。
■腸年齢18問診：メディカルチェック
A＝マイナス3歳
B＝プラスマイナス0歳
C＝プラス3歳
自分の実年齢を元に計算し、腸年齢を出します。
○普段の便通について
1：普段の便の色は？
A黄土色
B茶色または焦げ茶色
C黒に近い茶色
2：普段の便の形は？
A太くバナナのような形
Bバナナより小さめ、細め
C水っぽく泥状、硬くコロコロ
3：トイレに行く時便意は？
Aいつも強く感じる
Bそれほど感じなくても行くことがある
Cトイレに行っても感じないことがある
4：1週間に便が出る頻度は？
Aほぼ毎日
B3回から5回
C2回以下
5：トイレに入ってから便が出るまでの時間は？
A1分以内
B1分から3分
C3分以上
6：便が出る時間帯は？
A毎日同じ時間帯
Bほぼ決まった時間帯
Cバラバラで不規則
7：便をした後の残便感は？
Aない
B時々ある
Cよくある
8：便が臭い、もしくは家族などから臭いと言われることは？
A臭くない
B時々臭い
Cいつも臭い
○普段の生活習について
9：運動は？
A週2回以上
B週1回以下
10：睡眠は？
A6時間以上
B6時間未満
11：ストレスは？
Aあまり感じない
Bよく感じる
12：朝食は？
A必ず食べる
B食べないことが多い
13：食生活は？
Aどちらかというと野菜中心
Bどちらかというと肉中心
14：食事時間は？
A規則的に食べる
B不規則である
15：発酵食品は？
A納豆、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を毎日食べる
Bあまり食べない
16：リラックスする時間は？
A半身浴や音楽鑑賞など意識的に作っている
Bあまりしない
17：タバコは？
A吸わない
B吸っている
18：水分は？
A1日1リットル以上
B1日1リットル未満
たけしの家庭の医学：腸若返りヨガ腸年齢18問診
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腸について、また腸の若返りなどについて順天堂大学医学部の小林弘幸先生が、
腸若返りヨガについては大友麻子さんが教えてくれました。
■腸若返りヨガ
ヨガインストラクターの大友麻子さんが「家庭でできる腸のゴールデンタイムを作るヨガ」を伝授。
ヨガのポイント1呼吸法
鼻から吸って、おなかがへこむくらいに息を吐きます。
ヨガのポイント2ポーズ
犬のポーズ（初心者向け）
足の血行を促進して肩こりの改善につながります。
頭立ちのポーズ（上級者向け）
脳内が刺激されて若返りの効果があります。
○簡単1分ヨガ
ポーズ1
寝転んで足を上げてブラブラさせます（約10秒）。
ポーズ2
両手を広げて両膝を曲げます。
下半身を右45度にひねります（約10秒）。
左へ同じようにひねります（約10秒）。
ポーズ3
左右の膝を引き寄せて膝を開き、太ももを下腹部に近付けます（約10秒）。
ポーズ4
おしりを引き上げて肛門をしめます（約10秒）。
最後に
体全体をリラックスさせて、ゆっくりと深呼吸します。
各ポーズの間に膝を抱えるポーズ（約10秒）を加えるとより効果的。
寝る前に1分行うだけでOKとのことです。
■腸年齢18問診：メディカルチェック
A＝マイナス3歳
B＝プラスマイナス0歳
C＝プラス3歳
自分の実年齢を元に計算し、腸年齢を出します。
○普段の便通について
1：普段の便の色は？
A黄土色
B茶色または焦げ茶色
C黒に近い茶色
2：普段の便の形は？
A太くバナナのような形
Bバナナより小さめ、細め
C水っぽく泥状、硬くコロコロ
3：トイレに行く時便意は？
Aいつも強く感じる
Bそれほど感じなくても行くことがある
Cトイレに行っても感じないことがある
4：1週間に便が出る頻度は？
Aほぼ毎日
B3回から5回
C2回以下
5：トイレに入ってから便が出るまでの時間は？
A1分以内
B1分から3分
C3分以上
6：便が出る時間帯は？
A毎日同じ時間帯
Bほぼ決まった時間帯
Cバラバラで不規則
7：便をした後の残便感は？
Aない
B時々ある
Cよくある
8：便が臭い、もしくは家族などから臭いと言われることは？
A臭くない
B時々臭い
Cいつも臭い
○普段の生活習について
9：運動は？
A週2回以上
B週1回以下
10：睡眠は？
A6時間以上
B6時間未満
11：ストレスは？
Aあまり感じない
Bよく感じる
12：朝食は？
A必ず食べる
B食べないことが多い
13：食生活は？
Aどちらかというと野菜中心
Bどちらかというと肉中心
14：食事時間は？
A規則的に食べる
B不規則である
15：発酵食品は？
A納豆、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を毎日食べる
Bあまり食べない
16：リラックスする時間は？
A半身浴や音楽鑑賞など意識的に作っている
Bあまりしない
17：タバコは？
A吸わない
B吸っている
18：水分は？
A1日1リットル以上
B1日1リットル未満
たけしの家庭の医学：腸若返りヨガ腸年齢18問診
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