どや顔サミット：青木さやか骨盤矯正ダイエットmicacoエクササイズ [どや顔サミット]
どや顔サミットで青木さやかさんの骨盤矯正ダイエットが紹介されていましたね。
青木さやかさんに骨盤矯正ダイエットを教えたのはmicacoさんというボディメイキングトレーナーの先生。
青木さやかさんはmicacoさんの骨盤矯正ダイエットによって、3ヶ月で9キロもの産後ダイエットに成功。
青木さやかさんの骨盤ダイエットの他にも、micaco先生自身の著書「インスパイリングエクササイズ」というDVD付きの本などで、
micacoさんが17キロもの産後ダイエットに成功したエクササイズを紹介されているそうです。
インスパイリングエクササイズとは骨盤を正しい位置に戻してあげることで基礎代謝をアップし、ダイエットしやすくリバウンドしにくい体を作ってあげるということです。
インスパイリングエクササイズは、たくさんの有名な女優さん達にも実践されている産後ダイエットに効果のあるエクササイズのようです。
micacoさんがオススメするエクササイズは「お尻歩き」「ヒップアップ」「美脚」「3分立ち」の4つでした。
■micacoさん伝授：お尻歩き。
1：座ってから足を伸ばし、腕を曲げて上に上げます。
2：左右と交互にお尻を浮かせながら腕の反動を使って体をひねります。
3：ひじを持たずに50回、ひじを持って50回行います。
■micacoさん伝授：ヒップアップ。
1：仰向けになり、両ひざを立て、片方のひざに逆側の足を乗せます。
2：その状態のままおしりを持ち上げて止めます。
3：おしりに力を入れながら左右10回ずつ行い、最後に10秒間止めます。
4：左右両方行います。
■micacoさん伝授：美脚。
1：仰向けになり、横に両手を開きます。
2：片方の足をまっすぐ上にあげたら直角になるよう（ムリのない程度に）横に倒します。
3：もう一度足を上げます。
4：両足で10回ずつ行います。
■micacoさん伝授：3分立ち。
1：壁に頭と肩甲骨とお尻、そしてかかとをつけます。
2：つまさきを拳2個分開いて、手を真横にします。
3：このまま3分立ちます。
■micacoさん伝授：お部屋でできる骨盤矯正。
1：うつぶせになります。
2：両手を広げます。
3：左のひざを立てたら、右足の方までグッと倒します。
4：この体をひねった状態を10秒間キープします。
どや顔サミット：青木さやか骨盤矯正ダイエットmicacoエクササイズ
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青木さやかさんに骨盤矯正ダイエットを教えたのはmicacoさんというボディメイキングトレーナーの先生。
青木さやかさんはmicacoさんの骨盤矯正ダイエットによって、3ヶ月で9キロもの産後ダイエットに成功。
青木さやかさんの骨盤ダイエットの他にも、micaco先生自身の著書「インスパイリングエクササイズ」というDVD付きの本などで、
micacoさんが17キロもの産後ダイエットに成功したエクササイズを紹介されているそうです。
インスパイリングエクササイズとは骨盤を正しい位置に戻してあげることで基礎代謝をアップし、ダイエットしやすくリバウンドしにくい体を作ってあげるということです。
インスパイリングエクササイズは、たくさんの有名な女優さん達にも実践されている産後ダイエットに効果のあるエクササイズのようです。
micacoさんがオススメするエクササイズは「お尻歩き」「ヒップアップ」「美脚」「3分立ち」の4つでした。
■micacoさん伝授：お尻歩き。
1：座ってから足を伸ばし、腕を曲げて上に上げます。
2：左右と交互にお尻を浮かせながら腕の反動を使って体をひねります。
3：ひじを持たずに50回、ひじを持って50回行います。
■micacoさん伝授：ヒップアップ。
1：仰向けになり、両ひざを立て、片方のひざに逆側の足を乗せます。
2：その状態のままおしりを持ち上げて止めます。
3：おしりに力を入れながら左右10回ずつ行い、最後に10秒間止めます。
4：左右両方行います。
■micacoさん伝授：美脚。
1：仰向けになり、横に両手を開きます。
2：片方の足をまっすぐ上にあげたら直角になるよう（ムリのない程度に）横に倒します。
3：もう一度足を上げます。
4：両足で10回ずつ行います。
■micacoさん伝授：3分立ち。
1：壁に頭と肩甲骨とお尻、そしてかかとをつけます。
2：つまさきを拳2個分開いて、手を真横にします。
3：このまま3分立ちます。
■micacoさん伝授：お部屋でできる骨盤矯正。
1：うつぶせになります。
2：両手を広げます。
3：左のひざを立てたら、右足の方までグッと倒します。
4：この体をひねった状態を10秒間キープします。
どや顔サミット：青木さやか骨盤矯正ダイエットmicacoエクササイズ
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