骨盤底筋体操：男性女性NHKあさイチ：フランス式トレーニングボールツボマッサージ重田美和

男性にも女性にもいい骨盤底筋体操やフランス式骨盤底筋トレーニングなどについてNHKあさイチで紹介されていましたね。


■骨盤底筋体操の効果

理学療法士の重田美和さんによると骨盤底筋体操のトレーニング効果は尿トラブルにはもちろん、血流を良くしてくれることで冷えの改善や筋肉が熱を生んでくれること、そして姿勢が良くなることでスタイルアップなども期待できるということです。

■イスに座って出来る骨盤底筋体操1

1：イスに浅く座ります。
2：姿勢を丸めないようにします。
3：ひざを開き、足の裏同士をくっつけます。
4：尾てい骨から尻尾が生えていることをイメージします。
5：尻尾を前の方に巻き込むような感じで肛門を締めていきます。
6：肛門と尿道を各5回ずつで1回につき2セットから3セット行います（1日の目安は3回から5回）。


■イスに座って出来る骨盤底筋体操2

1：前回とは逆に膝同士をくっつけて足の先を開きます。
2：ファスナーを締めるような感じで肛門または尿道を締めていきます。
3：肛門と尿道を各5回ずつで1回につき2セットから3セット行います（1日の目安は3回から5回）。

■ボールでツボを刺激

1：仙骨を意識しながら軟式野球のボール、なければ柔らかく丸いボールのようなもので30秒間ツボを刺激します。
2：左右1日2回まで行います。


■骨盤底筋トレーニング（フランス式）のやり方

1：イスに浅く座ります。
2：姿勢を丸めないようにします。
3：ひざを開き、足の裏同士をくっつけます。
4：骨盤のごりごりしている部分の内側を親指でグッと押します。
5：腹横筋を使いながらおなかの下の方から細く長い息を吐いて骨盤底筋を締めていきます。

■女性の体のトラブルと男性の尿トラブル

女性のトラブル1：腹圧性尿失禁
女性のトラブル2：骨盤臓器脱
女性のトラブル3：直腸性便秘

男性のトラブル1：排尿後尿滴下
男性のトラブル2：過活動ぼうこう

日本大学医学部の高橋悟先生によるとこのようなトラブルにも骨盤底筋群を鍛えてあげることが大事になってくるということです。

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