ロングブレスダイエットウォーキングのやり方：金スマ森公美子その後 腰痛緩和美木良介鶏むね肉ハムレシピ

ロングブレスダイエットやロングブレスウォーキングのやり方が金スマ、森公美子さんのその後で紹介されていましたね。

前回のロングブレスダイエット放送後、痩せたと噂のあった森公美子さんでしたが108.2キロから85.8キロのダイエットに成功していました。

■ロングブレスダイエットのやり方

1：片方の足を半歩前に出して交差させます。
2：お尻に力を込めます。
3：この状態から上半身を後ろの方へと倒します。
4：後ろの足に体重を90％ほど移します。
5：頭から足先までがピンと直線になるようにします。
6：両腕をまっすぐに頭の上に引き上げていきます。
7：お腹はへこませた状態で3秒間息を鼻からすいます。
8：力を入れて腕を振り下ろしながら7秒間口から息を強く吐きます。
9：3秒＋7秒＝10秒を6回行います。

■ロングブレスウォーキングのやり方

1：4歩歩いて鼻から息を吸います。
2：次の4歩で口から息を吐きます。
3：このときお腹はへこませた状態にしておきます。
4：腕は前ではなく後ろに動かし、肩甲骨を意識してウォーキングするのがポイントだということです。


■鶏のむね肉ハムの作り方（レシピ）

1：鶏のむね肉の皮とあぶらはカットしておきます。
2：ハサミで均一の厚さになるように調整します。
3：米麹につけます。
4：鶏のむね肉を筒状に巻きます。
5：ラップを使って何重にもくるみ、沸騰したお湯の中に入れます。
6：10分間茹でたら取り出し、一晩寝かせます。


■介護の夫のためにも痩せたい

バナナダイエットをはじめとして数多くのダイエットに挑み、その度にリバウンドを繰り返して来たという森公美子さんですが、今回は交通事故によって頭を強打し重度の障害を負ってしまった旦那さんのためにも森公美子さんは痩せたいと言います。

■腰痛緩和ロングブレスのやり方

1：腰を大きく3回回して鼻から息を吸います。
2：腰を大きく4回回して口から息を吐きます。
3：出来るだけ頭はうごかさないようにします。
4：左右交互に行い、片方につき1分ずつ5分から10分程度行います。

■お風呂で代謝をあげられるロングブレスのやり方

1：半身浴をするときのお湯の量にします。
2：38度から40度程度の湯温にします。
3：おなかをへこませます。
4：3秒間で鼻から息を吸い、12秒間で口からゆっくりと息を吐きます。
5：5分間〜10分間ほど繰り返します。

---

スポンサーリンク