アクティブストレッチ：平林芙美江きれいの魔法 [きれいの魔法]
アクティブストレッチを平林芙美江さんがきれいの魔法で紹介していましたね。
疲労回復と血行に効果のあるアクティブストレッチをアスレチックトレーナーの平林芙美江さんが伝授。
■疲労回復：朝のアクティブストレッチ
（肩甲骨周り）
1：左を下にし、横向きに寝たら右足は股関節とひざを直角にし、左足はまっすぐ伸ばします。
2：骨盤を固定させたら右ひざが浮かないよう注意し、右腕と背中が一直線になるまで大きな円をかくようにゆっくり動かします。
3：その状態で右腕のみを大きく回したら右肩甲骨が背骨に寄るくらいの位置まで動かします。
4：ゆっくりと天井に向かって左腕を伸ばし左手を見たら、3秒間わき腹右胸、左背中の伸びを感じられるように伸ばします。
5：左右各2セットずつ行います。
（体幹）
1：右ひざを曲げて足を内側に置き、前屈みになり、左足をまっすぐ後方に伸ばして両手を床に着けます。
2：上半身を前方に倒したら肋骨が左腕を引き上げるような感じで3秒間ななめに伸ばします。
3：左右各2セットずつ行います。
（股関節周り）
1：右足を前に左足を後ろにして右ひざが直角になるように曲げます。
2：左足も曲げて床に。
3：上半身をまっすぐにしたら左のおしりに力を入れて3秒間天井に向かって伸ばします。
4：3秒間右側に上半身をゆっくりと倒します。
5：右手を右ひざの内側にあてて、斜め後ろにゆっくりと動かし、3秒間延ばし続けます。
6：左右各2セットずつ行います。
■疲労回復：夜のアクティブストレッチ
（肩甲骨周り）
1：四つん這いになり、ひざを肩幅より少し開いて手を頭の後ろに置きます。
2：床を右手で押すと同時に左ひじと顔をできるだけ天井方向へ回します。
3：左右各2セットずつ行います。
（体幹）
1：横に両腕を広げてあおむけになり、床に手をつけててむねを開きます。
2：床と平行に大きな円をかくように右足を左手の方へゆっくりと動かし、3秒間延ばし続けます。
3：反対側もおなじように行います。
（股関節周り）
1：後ろに左足、前に右足をそれぞれ開きます。
2：天井に向かって左腕を伸ばしたら体の脇に右腕を下ろします。
3：ゆっくりと両ひざを曲げて下がって3秒間左ももの前側の伸びを感じながら伸ばし続けます。
4：左右各2セットずつ行います。
アクティブストレッチ：平林芙美江きれいの魔法
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疲労回復と血行に効果のあるアクティブストレッチをアスレチックトレーナーの平林芙美江さんが伝授。
■疲労回復：朝のアクティブストレッチ
（肩甲骨周り）
1：左を下にし、横向きに寝たら右足は股関節とひざを直角にし、左足はまっすぐ伸ばします。
2：骨盤を固定させたら右ひざが浮かないよう注意し、右腕と背中が一直線になるまで大きな円をかくようにゆっくり動かします。
3：その状態で右腕のみを大きく回したら右肩甲骨が背骨に寄るくらいの位置まで動かします。
4：ゆっくりと天井に向かって左腕を伸ばし左手を見たら、3秒間わき腹右胸、左背中の伸びを感じられるように伸ばします。
5：左右各2セットずつ行います。
（体幹）
1：右ひざを曲げて足を内側に置き、前屈みになり、左足をまっすぐ後方に伸ばして両手を床に着けます。
2：上半身を前方に倒したら肋骨が左腕を引き上げるような感じで3秒間ななめに伸ばします。
3：左右各2セットずつ行います。
（股関節周り）
1：右足を前に左足を後ろにして右ひざが直角になるように曲げます。
2：左足も曲げて床に。
3：上半身をまっすぐにしたら左のおしりに力を入れて3秒間天井に向かって伸ばします。
4：3秒間右側に上半身をゆっくりと倒します。
5：右手を右ひざの内側にあてて、斜め後ろにゆっくりと動かし、3秒間延ばし続けます。
6：左右各2セットずつ行います。
■疲労回復：夜のアクティブストレッチ
（肩甲骨周り）
1：四つん這いになり、ひざを肩幅より少し開いて手を頭の後ろに置きます。
2：床を右手で押すと同時に左ひじと顔をできるだけ天井方向へ回します。
3：左右各2セットずつ行います。
（体幹）
1：横に両腕を広げてあおむけになり、床に手をつけててむねを開きます。
2：床と平行に大きな円をかくように右足を左手の方へゆっくりと動かし、3秒間延ばし続けます。
3：反対側もおなじように行います。
（股関節周り）
1：後ろに左足、前に右足をそれぞれ開きます。
2：天井に向かって左腕を伸ばしたら体の脇に右腕を下ろします。
3：ゆっくりと両ひざを曲げて下がって3秒間左ももの前側の伸びを感じながら伸ばし続けます。
4：左右各2セットずつ行います。
アクティブストレッチ：平林芙美江きれいの魔法
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